効果的なストレッチ方法を教えてください。|守山市在住 20代 女性|

私は、守山市に住んでいて、ウインタースポーツが大好きでシーズンになると、週に何回も滑りに行っています。大会にも数回出場し、賞も何個か頂けるようなレベルにもなりました!!腰は非常に痛めやすい部分なので、スポーツをする前には、準備運動やストレッチを入念に行っていました。

しかし、腰の椎間板ヘルニアになってしまい、痛みが急に出てきて、立てなくなりました。少しでも体に力をいれると痛みが走り、動くことも難しくなり、救急で市民病院に運ばれました。2週間の入院が決まり、医師のアドバイスにより、しばらく安静にしていました。

ようやくヘルニアの痛みが我慢できる程度になったので、退院がきまり、近くの整形外科で通院することになりました。そこでの治療は電気治療と牽引治療をしていたのですが、牽引治療は痛みが強く出たので、もうしたくありません。

電気治療だけではなかなか良くならないので、注射もしていましたが、一時的に痛みは無くなりますが、また数日経てば痛みは元通りでした。自宅でもなるべくストレッチなどをするように心がけてくださいと言われましたが、ストレッチ方法がいまいちわかりません。今まで行っていたストレッチなら出来るのですが、腰の椎間板ヘルニアの痛みに効果的なストレッチ方法などあれば教えてください。